חיזוק תחושת החוסן

שלושת כובעי הקסם (ע"פ פעילות מאת מרכז חוסן ע"ש כהן האריס)

מהלך הפעילות

ברגעי לחץ וקושי תלמידים צעירים שמחים תמיד לעיסוק הפגתי ומסייע. עיסוק שנותן תוקף לתחושות המורכבות שהם חווים, אך בה בעת מעניק להם גם פתח להפוגה מחשבתית ורגשית.

עת תלמידינו מתמודדים עם קושי, מורכבות ואולי אף עם איום הם יוכלו להשתמש במודל "שלושת כובעי הקסם". שלושת הכובעים מייצגים שלוש אסטרטגיות התמודדות והייצוג שלהן כ"כובעים" מאפשר לתלמידים לזהות את הבחירה שהם עושים עת הם בוחרים לחבוש את הכובע המסוים:

נעודד את התלמידים לחבוש את הכובעים (אמיתיים או מדומיינים) עת הם מתמודדים עם פחד, לחץ או דאגה.

הכובע האדום יעזור להם לשתף ברגשות המורכבים ולקבל תוקף להרגשה.
הכובע הצהוב יעזור להם לגייס את הדמיון והמחשבות החיוביות ככוח וכעוצמה פנימית ששומרת עליהם.
הכובע הירוק יעזור להם להתרחק מעט ממוקד הקושי, ולזמן לעצמם הפוגה או רגע של הנאה כהזדמנות להתחזקות.

תמיד אפשר גם להזמין את התלמידים ליצור או לצייר עבור עצמם את הכובעים.

נוכל גם לשאול –
אילו יכולתם לבחור לעצמכם כובע קסם נוסף עבור רגעי לחץ ומשבר, מה היה צבעו ואיזה כוח הייתם רוצים שהוא יעניק לכם?

ימים מורכבים בהם השגרה מופרת על ידי מצבי לחץ, חירום או משבר, מאופיינים בהצפה של רגשות קשים כמו פחד, כעס, דאגה, עצב. כדי להתמודד עם הצפת הרגשות, חשוב לעצור לרגע ורק אז לפעול באופן שקול ונכון.

איך עוצרים? בעזרת צירוף המילים – עש"ן ד"ק

פעולה לפי שלבי עש"ן ד"ק מסייעת לנו להגיב בצורה מאוזנת במצב שבו הרגש מאיים להציף אותנו.

חשוב ללמד את התלמידים את מודל עש"ן ד"ק כך שיהיה זמין עבורם באירועי שגרה (התרגשות לקראת מסיבה או מבחן, לקראת הופעה או משחק חשוב). הם יוכלו להשתמש במודל  גם באירועי לחץ וחירום כגון מריבה או קושי במבחן, וכמובן שהוא יהיה זמין להם ונגיש גם באירועי לחץ ומשבר חריגים כגון תקופות מתח בטחוני, מתח בריאותי ועוד.

שלבי עש"ן ד"ק

ע – עצור
אני לוקח/ת פסק זמן, שמ/ה מעצור למחשבותיי העכשוויות ונותנ/ת לעצמי פקודת "עצור".

ש – שרירים
אני מעביר/ה את המיקוד לגוף ולשרירים, מכווצ/ת את אגרופיי בזמן שאני לוקח/ת נשימה אחת עמוקה ואיטית, ואז משחרר/ת את שרירי אגרופיי בזמן שאני נושפ/ת את האוויר החוצה באיטיות. טססס... 

נ – נשימה
אני לוקח/ת נשימה איטית אחת או אפילו שתיים.

ד – דיבור עצמי מרגיע
אני משתמש/ת בדיבור פנימי מרגיע או בדימוי חיובי, ואומר/ת לעצמי משפטי מפתח כמו: "אני סומכ/ת על עצמי", "איני לבד", "זה רק מצב זמני". בנוסף, אני נזכר/ת בדימוי חיובי של חוויה טובה שעברתי, וחווה אותה שוב בדמיוני במשך מספר שניות.

ק – קדימה
עכשיו אני יכול/ה לנוע קדימה ולהתמודד טוב יותר עם המצב, או להניח לכך ולחזור ולנסות להתמודד עם זה בהמשך.

ראו: מודל עש"ן ד"ק - גרסה להדפסה